Uit onderzoek blijkt dat binnen een half jaar de meeste mensen weer terugvallen in hun oude gedrag. Gewoontes afleren blijft moeilijk…!

Het is goed om doelen te stellen. Alleen houd er wel rekening mee dat veranderen tijd, aandacht en energie kost. Ga maar eens na: wat voor gewoontes heb ik? Snel zul je tot de conclusie komen dat je de hele dag door onbewust bepaald gedrag vertoont. Dit gaat automatisch. Gewoontes, hoe slecht ze ook mogen zijn, bieden zekerheid, structuur en controle.

Als je daadwerkelijk gemotiveerd bent om iets te veranderen aan jezelf stel een realistisch doel. Tien kilo afvallen in 4 weken is wel erg veel, maar een kilo  per week, dat is te doen. Bij Your Health Coach beginnen we ook met het stellen van realistische doelen.  Zonder doel kun je niet van start. Daarnaast moet je doel ook specifiek, meetbaar en acceptabel zijn.

Begin met een korte termijn doel en een lange termijndoelstelling. Voor je korte termijn doelstelling neem je 4 weken. Dit is overzichtelijk en geeft je houvast.

Analyseer je gedrag, zie in wat anders kan en maak afspraken. Wanneer je afspreekt dat je na het eten het licht in de keuken uitdoet omdat je anders in de verleiding komt toch nog wat uit het keukenkastje te pakken, zul je zien dat je snoepgedrag na de avondmaaltijd kunt afleren.

Tot slot is het ook belangrijk om jezelf te belonen. Spreek met jezelf, partner of je gezin af dat als je de korte termijn doelstelling behaald hebt je iets leuks gaat doen of jezelf iets cadeau doet.